Заняття спортом під час вагітності: що потрібно знати

Разом з акушером-гінекологом Лесею Азаренковою розповідаємо, чому корисно займатися спортом під час вагітності, як повинні проходити тренування і які навантаження протипоказані.

Користь від занять спортом під час вагітності

Доведено, що тренування під час вагітності не шкодять жінці та дитині, а навпаки приносять користь.

Читайте також: Заняття спортом під час місячних: що потрібно знати.

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Вагітність — це не хвороба, а фізіологічний стан. Якщо немає протипоказань, займатися спортом не просто можна, а треба. Незважаючи на істотні зміни в організмі жінки, спорт при правильному підході не несе ризику для здоров'я мами і дитини. Тренування під час вагітності знижують ризик розвитку гестаційного цукрового діабету, прееклампсії, ймовірність пологів шляхом кесаревого розтину і з застосуванням вакуум-аспірації або щипців. Також спорт при вагітності сприяє більш швидкому відновленню після пологів і меншому набору ваги»

Особливості тренувань

Під час вагітності з організмом відбуваються фізіологічні й анатомічні зміни, які потрібно враховувати. Серед них: збільшення маси тіла, зміщення центру ваги, збільшення навантаження на всі суглоби, збільшення частоти серцевих скорочень. Щоб спорт приніс користь, необхідно дотримуватися деяких правил.

Читайте також: Менструальний цикл і тренування: про що повинна знати кожна жінка.

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Під час тренування ви не повинні відчувати дискомфорт — ні фізичний, ні фізіологічний. Пийте не менше 1,5 — 2 л води на день. Слідкуйте за харчуванням — калорійність раціону повинна бути збільшена пропорційно вашим навантаженням. Не займайтеся спортом, якщо відчуваєте голод.

Оптимальний час занять — 20—30 хвилин на день. Тренуватися потрібно у приміщенні з хорошою вентиляцією або на свіжому повітрі при комфортній температурі»

Ще на ранніх термінах обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо тренувань. Якщо до цього ви не займалися спортом, починайте з мінімальних навантажень.

Якими видами спорту можна займатися під час вагітності

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Рекомендовані такі фізичні навантаження:

• плавання;
• ходьба;
• заняття на велотренажері;
• аеробні (кардіо) навантаження низької інтенсивності;
• адаптована йога;
• адаптований пілатес;
• адаптований фітнес»

Біг, бадмінтон, теніс і силові вправи дозволені тільки тим, хто займався ними ще до вагітності. Тренуватися необхідно під контролем лікаря.

Чим можна займатися під час вагітності

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Слід уникати таких видів спорту:

• дайвінг;
• контактні види спорту (бокс, хокей, баскетбол, футбол і т.д.);
• біг на швидкість;
• велосипедний спорт;
• верхова їзда;
• сноубординг;
• лижний спорт;
• силові тренування, особливо високої інтенсивності.

Категорично заборонені всі вправи, що виконуються на животі. Не рекомендується качати прес і робити вправи, під час яких він задіяний»

Протипоказання

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Займатися спортом під час вагітності заборонено при:

• хворобах серцево-судинної системи з гемодинамічними порушеннями (підвищений артеріальний тиск, зміна ударного викиду серця);
• істміко-цервікальній недостатності;
• обструктивних хворобах легенів;
• ризику передчасних пологів;
• передлежанні плаценти;
• багатоплідній вагітності;
• прееклампсії;
• важкій анемії;
• розриві плодових оболонок»

При аритмії, анемії, цукровому діабеті 1 типу, хронічному бронхіті, затримці росту плода, гіпертиреозі, ортопедичних і неврологічних патологіях, сидячому способі життя до вагітності дозволені лише тренування низької інтенсивності під пильним наглядом лікаря.

Читайте також: Небезпечні вправи для жінок та їх наслідки.

Леся Азаренкова, акушер-гінеколог (Instagram: @dr.matvienko):

«Ознаки, при яких потрібно негайно звернутися до лікаря:

• кров'янисті виділення;
• схваткоподібні болі внизу живота;
• підтікання навколоплідних вод;
• головний біль;
• біль за грудиною;
• задишка;
• слабкість;
• судоми в м'язах;
• біль у литкових м'язах, виражені набряки гомілок»

Як бачите, вагітність — не привід припиняти фізичну активність. Головне — все робити правильно і стежити за своїм самопочуттям.

Раніше тренерка фітнес-клубу «Гран-Прі» Анна Тихоненко розповіла, які вправи не можна виконувати у період вагітності та чим їх замінити.