Як тренуватися на пляжі: поради і вправи

Тренування на пляжі — відмінний спосіб поєднати приємне з корисним.

Як тренуватися на пляжі: головні поради

Незважаючи на те, що в заняттях спортом на пляжі немає нічого складного, до них потрібно підготуватися. Адже пляж — це, в першу чергу, місце для відпочинку, що не призначене для тренувань. Пісок, вода, пекуче сонце, велика кількість людей поруч — все це потрібно врахувати. Ось як варто підготуватися до пляжного тренування.

Вибрати правильний час і місце

Напевно ви знаєте, що небезпечно перебувати на пляжі, коли сонце найбільш активне. А якщо ще й тренуватися, то з легкістю можна заробити тепловий удар. Тому вибирайте для тренування ранкові години (до 10:00) або вечірні (после 19:00). Це не тільки безпечно, а ще й більш комфортно, адже в цей час людей на пляжі стає менше.

Читайте також: Як тренуватися в спеку.

Необхідно вибрати і правильне місце для тренувань. Намагайтеся вибирати пляжі з просторим і чистим берегом. На деяких пляжах є простий інвентар для занять спортом, пошукайте таку локацію в своєму місті. Перед тим, як почати виконувати вправи, перевірте, щоб в піску не було осколків, тліючих недопалків й іншого сміття — цими предметами можна поранитися.

Подбати про безпеку

Хоча на пляжі без людей займатися зручніше, все ж таки краще, щоб він не був зовсім безлюдним. Поруч повинен перебувати хтось, хто зможе надати допомогу, якщо раптом вам стане погано. Особливо це стосується тих, хто проводить на пляжі тренування з плавання. У воді може схопити судома, тому краще щоб неподалік були люди або рятувальники. Найкраще тренуватися на пляжі разом з друзями. Також для тренувань з плавання потрібно вибирати перевірену і безпечну водойму.

Взяти все необхідне

Список речей, що потрібно взяти на пляжне тренування:

• головний убір;
• питна вода;
• сонцезахисний крем;
• килимок для вправ;
• рушник;
• засоби гігієни (вологі серветки, дезодорант).

Раніше ми більш детально розповідали про необхідні речі для тренувань на свіжому повітрі.

Якщо ви хочете взяти на пляж спортивний інвентар, вибирайте щось легке і компактне. Наприклад, фітнес-резинки або скакалку. А ось тягти з собою важкі гантелі не варто.

Варіанти пляжного тренування

Існує маса варіантів, як можна тренуватися на пляжі. Найбільш простий і приємний — поєднувати відпочинок і тренування. Наприклад, коли ви приїхали на пляж, щоб відпочити з сім'єю або друзями, можете робити по 10 віджимань або присідань кожен раз, як виходите з води. Також замість того, щоб цілий день лежати на шезлонгу, пробуйте різні активності: пляжний волейбол, вейкбординг, танцювальні флешмоби, бадмінтон і т.д. Ви весело проведете час, а тіло отримає відмінне навантаження.

Якщо ви налаштовані на більш серйозне тренування, то краще вибирати прості вправи з власною вагою.

Комплекс вправ для тренування на пляжі:

• розминка;
• біг на місці — 3 підходи по 1 хвилині;
• присідання — 3 підходи по 15 разів;
• випади вперед — 3 підходи по 15 разів на кожну ногу;
• випади назад — 3 підходи по 15 разів на кожну ногу;
• віджимання — 3 підходи по 10 разів;
• скручування — 3 підходи по 20 разів;
• заминка.

Також можна влаштувати інтенсивне кардіо тренування.

Кардіо тренування на пляжі:

• розминка;
• біг підтюпцем 20 хвилин;
• вправи у воді: кроки з високим підняттям коліна, стрибки і т.д. (кожна по 2—3 хвилини);
• стрибки зі скакалкою на березі: 5 хвилин;
• плавання в середньому темпі: 10—15 хвилин;
• заминка.

Ще можете займатися за цими відео:

Високоінтенсивне жироспалювальне тренування:

Силові + кардіо вправи:

10-хвилинне жироспалювальне тренування:

Крім цього, на пляжі можна займатися йогою, пілатесом або стретчингом.

Існує маса можливостей і варіантів для пляжних тренувань. Тож не проґавте це літо і проведіть його яскраво і по-спортивному!

Читайте також: Де займатися спортом влітку: ідеї для тренувань на свіжому повітрі.