3 рецепти гейнера в домашніх умовах
Гейнер – вуглеводно-білковий спортивний напій. Його споживають, щоб швидше наростити м'язи і відновити запаси енергії. Ділимося 3 рецептами гейнерів, які ви зможете приготувати самостійно.
➊Ягідний
Інгредієнти
- 50 грамів вівсяної муки;
- 10 грамів висівок;
- 5-10 грамів фруктози;
- стакан молока;
- жменя будь-яких ягід.
Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.
➋Банановий
Інгредієнти
- 200 грамів знежиреного сиру;
- 60 грамів арахісу;
- 2-3 столові ложки меду;
- 2 банана;
- стакан молока.
Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.
➌Шоколадний
Інгредієнти
- 150 мл білого йогурту;
- 2 столові ложки какао-порошку;
- 2 столові ложки ваніліну;
- жменя волоських горіхів.
Всі інгредієнти змішайте і залиште на 10 хвилин. Потім збийте за допомогою блендера.
Приємного апетиту і хороших тренувань!
Нагадаємо, раніше ми ділилися 3 рецептами протеїнових коктейлів у домашніх умовах.
