Степ-платформа: для чого потрібна, як вибрати, вправи, топ-5 моделей

Якщо ви думаєте, що степ-платформа підходить тільки для занять аеробікою, то помиляєтеся. Розповідаємо, як ще можна використовувати степ-платформу, яку користь вона приносить, як правильно її вибрати і ділимося добіркою вправ для різних цілей.

Навіщо потрібна степ-платформа

Степ-платформа — це спортивне обладнання у вигляді невеликої лавки. Її використовують для занять степ-аеробікою, а також для виконання кардіо, пліометричних і силових вправ. Крім того, за допомогою степ-платформи можна ускладнювати класичні вправи, вигадувати різні їх варіації.

Читайте також: Що таке медбол, для чого він потрібен і як правильно його вибрати.

Заняття на степ-платформі приносять багато користі:

• зміцнюють м'язи, особливо ноги, сідниці й гомілки;
• сприяють схудненню;
• покращують роботу серцево-судинної системи (за рахунок постійних підйомів і спусків);
• запобігають розвитку остеопорозу і артрозу;
• покращують поставу;
• підвищують витривалість і координацію.

Як вибрати степ-платформу

Такий спортивний інвентар є майже в кожному фітнес-клубі. Також ви можете купити степ-платформу і займатися з нею вдома. Перед тим, як купити степ-платформу, потрібно врахувати кілька факторів: розмір, матеріал, міцність і тип конструкції.

При виборі розміру необхідно орієнтуватися на ширину, довжину і висоту платформи. Ширина повинна бути на 8—10 см більша за довжину вашої стопи. Тобто, якщо довжина вашої стопи — 26 см (38-й розмір), вибирайте степ шириною 34—36 см. Щоб підібрати правильну довжину, встаньте навпроти платформи і поставте ноги на ширині плечей. Степ повинен бути на 10 см довший, ніж відстань між вашими ступнями. Висота повинна відповідати вашому рівню підготовки. Новачкам слід займатися на степ-платформі заввишки 10—15 см, більш підготовленим — 20—25 см. Пам'ятайте, що кожні 5 см збільшують навантаження на 12%.

Читайте також: Як правильно вибрати скакалку.

Степ-платформа виготовляється зі спеціального пластику. Краще вибирати платформу, в якої на поверхні є гумове покриття. Це забезпечує зчеплення з взуттям і не дасть вам посковзнутися. Степ-платформа без гумового покриття підвищує ризик травмування.

Платформа повинна бути міцною, витримувати вашу вагу, активні рухи і стрибки. Виробники вказують, яку максимальну вагу витримує їхня модель. Зазвичай, це 90—130 кг. Але якщо ви плануєте займатися з додатковим обтяженням, наприклад, з гантелями, необхідно врахувати і їхню вагу. При купівлі степ-платформи виконайте на ній кілька рухів. Вона не повинна пружинити і прогинатися під час стрибків.

Читайте також: Фоам ролер: для чого потрібен, як користуватися, топ-5 моделей.

Існують розбірні і реконфігуровані моделі. Під розбірну необхідно підкладати опори однакової висоти. Чим більше опор, тим платформа стає вищою, а навантаження інтенсивнішим. Висоту реконфігурованої платформи можна регулювати за рахунок її реконструювання. Реконфігуровані платформи більш стійкі, так як опори для розбірних моделей під час стрибків можуть розлетітися.

Топ-5 моделей

На основі перерахованих вище характеристик і відгуків ми відібрали топ-5 моделей степ-платформ.

Reebok RSP-10150

Реконфігурована модель з покриттям із рифленої гуми. На ній можна виставити три рівні висоти: 15, 20 і 25 см. Витримує вагу до 110 кг. У комплекті йде DVD з вправами.

• Ціна: 4000 грн.

Original FitTools FT-Prostep 02

Розбірна модель, яка підходить для людей з різним рівнем підготовки, а також для дітей і літніх людей. Доступні три рівні висоти: 10, 15 і 20 см. Максимальна вага, яку витримує степ-платформа — 100 кг.

• Ціна: 3000 грн.

Profi-Fit FT-STP-560

Реконфігурована платформа. Має рифлене покриття. Є можливість виставити висоту 15, 20 і 25 см. До ніжок прикріплені спеціальні фіксатори, що забезпечують кращу стійкість. Витримує вагу до 110 кг.

• Ціна: 3200 грн.

Starfit SP-101

Реконфігурована модель з 2 рівнями навантаження: 10 і 15 см. Витримує вагу до 100 кг. Перевагами цієї платформи є яскравий дизайн, легкість і невисока вартість.

• Ціна: 600 грн.

Reebok EasyTone

Дана степ-платформа має особливість: замість пластикових сходинок вона оснащена повітряними подушками. За рахунок такої конструкції м'язи працюють інтенсивніше. Ці подушки можна регулювати, знижуючи або підвищуючи тиск в них. Поверхня вкрита рифленою гумою, що забезпечує хороше зчеплення. Максимальна вага, яку витримує платформа — 110 кг.

• Ціна: 3900 грн.

Степ-платформа: вправи

Ділимося відео тренувань зі степ-платформою.

20-хвилинне кардіо

Степ-аеробіка для початківців

Високоінтенсивне інтервальне тренування

Тренування для опрацювання м’язів преса

Жироспалювальне тренування

Читайте також: Пульсометр для тренувань: навіщо потрібен, як користуватися, топ-5 моделей.