Що таке медбол, для чого він потрібен і як правильно його вибрати

Розповідаємо про медбол — корисний і функціональний інвентар для тренувань.

Що таке медбол

Медбол — це обважнювач у вигляді м'яча, вагою від 1 до 20 кг. Його використовують для різних видів тренувань і для реабілітації після травм. Слово медбол є скороченням від англійського словосполучення medicine ball (медичний м'яч). Як зрозуміло з назви, спочатку медбол використовували для відновлювальних тренувань. Такий м'яч не чинить сильний тиск на зв'язки і суглоби, тому тренування з ним більш безпечні та підходять для спортсменів після травм. Пізніше вправи з медболом почали виконувати і під час звичайних тренувань, бо за його допомогою можна розвинути спритність, швидкість, баланс, координацію і силу. Використовують медбол, зазвичай, для кросфіту, HIIT-тренувань і єдиноборств, наприклад, боксу.

Читайте також: Як правильно вибрати скакалку.

Займаються з таким м'ячем не тільки в тренажерному залі. Купити медбол можна і для домашніх тренувань, адже він компактний (десь 35 см в діаметрі), не відскакує від підлоги і, на відміну від гантель і гирь, не пошкоджує поверхні.

Переваги тренувань з медболом

Медбол приносить користь і має такі переваги:

• зміцнює різні групи м'язів: прес, ноги, руки, сідниці, плечі, руки, спину;
• дозволяє провести вибухове жироспалювальне тренування;
• покращує спортивні показники: силу, швидкість, витривалість, спритність і баланс;
• більш ефективно зміцнює опорно-руховий апарат;
• з медболом можна виконувати велику кількість вправ;
• мінімізує ризик травмування зв'язок і суглобів;
• розвиває м'язи-стабілізатори;
• урізноманітнює тренування;
• може використовуватися в якості снаряда в активних іграх;
• допомагає тілу звикнути до тренувань з обважнювачами;
• дозволяє відновитися після травм.

Як вибрати медбол

Медбол купити можна в магазині спортивних товарів. Перед тим, як купити медбол, потрібно врахувати його характеристики: вага, форма, матеріал і наповнювач.

Вагу необхідно вибирати, виходячи з того, навіщо вам медбол і рівня вашої підготовки. Медбол вагою 1—3 кг підійде новачкам, тим, хто відновлюється після травм або хоче розвинути швидкість і реакцію. Для більш досвідчених спортсменів, які хочуть розвинути витривалість і вибухову силу, підійде медбол вагою 2—5 кг (для жінок) і 3—7 кг (для чоловіків). Тим, хто хоче розвинути силу і більш інтенсивно опрацювати м'язи, варто вибрати медбол вагою 10—15 кг (для чоловіків) і 5—10 кг (для жінок). При купівлі медболу обов'язково потримайте його в руках і зробіть кілька вправ — ви повинні відчувати опір. Але пам'ятайте, що вже під час тренування вам доведеться зробити не 1—2 рухи, а по кілька підходів різних вправ. Тому вага снаряда не повинна бути надто важкою для вас.

Читайте також: Фоам ролер: для чого потрібен, як користуватися, топ-5 моделей.

Медболи відрізняються між собою і формою: звичайна кругла, з однією ручкою або двома ручками. Медбол круглої форми є універсальним, адже його можна використовувати для різних вправ: на баланс, швидкість, силу, витривалість і т.д. З ним ви можете виконувати найбільше вправ, тому ця модель найпопулярніша. Медбол з однією або двома ручками призначено для силових вправ: тяга, присідання, підйом рук. Якщо ви хочете проводити різноманітні тренування з медболом, краще вибрати модель класичної круглої форми.

Також важливо, з чого зроблений медбол. Він може бути виготовлений зі шкіри, замінника шкіри, нейлону і гуми. Найбільш довговічний — медбол зі шкіри. Він буде служити вам протягом тривалого часу і надовго збереже товарний вигляд. Крім того, він приємний на дотик. Замінник шкіри трохи поступається за якістю натуральній шкірі, але він також досить міцний. Медбол з нейлону або гуми є бюджетним варіантом. Зате такі моделі легко очистити після тренування — досить лише промити їх під водою з будь-яким миючим засобом. При виборі матеріалу орієнтуйтеся на свої уподобання, фінансові можливості й на те, як часто ви збираєтеся тренуватися з медболом. Якщо ви плануєте використовувати його не частіше одного разу на тиждень, то можете купити і більш дешеву модель з гуми або нейлону. А тим, хто збирається часто й інтенсивно з ним тренуватися, краще купити медбол зі шкіри або шкірозамінника.

Ще один нюанс — наповнення медболу. Це може бути спеціальний гель, тирса або пісок. Гелеве наповнення є найбільш надійним і, відповідно, дорогим. Наповнення з тирси або піску — дешевші варіанти, з часом вони можуть збиватися. Крім того, тирсою наповнюють тільки легкі медболи вагою 1—3 кг, що не підійдуть для глибокого опрацювання м'язів.

Читайте також: Пульсометр для тренувань: навіщо потрібен, як користуватися, топ-5 моделей.

Коли збираєтеся купити медбол, перевірте його якість: поверхня повинна бути без пошкоджень, а сам снаряд повинен зручно лежати в руках.

Медбол: вправи

З медболом можна виконувати велику кількість вправ, наприклад:

• присідання (тримати медбол перед собою в зігнутих або витягнутих руках);
• віджимання з упором на медбол;
• поворот корпусу (тримати м'яч в руках перед собою);
• удар медболом об підлогу;
• передні, задні та бокові випади (тримати медбол в руках перед собою);
• біг на місці з медболом в руках;
• скручування з медболом в руках і т.д.

На цих відео ви знайдете повноцінні тренування з медболом.

10 хвилин для преса:

6 вправ з медболом для жироспалювання:

15-хвилинне високоінтенсивне кругове тренування з медболом для всього тіла:

Табата-тренування з медболом:

Тренування з медболом для м'язів преса і ніг:

Читайте також: Навіщо потрібен фітбол і як правильно його вибрати.