Спорт і балет: все, що потрібно знати про barre fitness

Граціозні рухи біля балетного станка – це не тільки красиво, але ще й дуже корисно для фігури. Розповідаємо про трендовий напрямок barre fitness, що підійде тим, хто в дитинстві мріяв виступати на сцені театру, а зараз хоче бути в ідеальній формі.

Barre fitness: що це і як проходять тренування

Цей фітнес-напрямок виник в 50-х роках минулого століття. Балерина Лотта Берк травмувала хребет, і їй довелося попрощатися з танцювальною кар'єрою. Після цього вона почала займатися за своєю методикою, яка допомогла їй відновитися після травми і зберегти стрункість. Незабаром за її методикою почали займатися інші танцюристи і це переросло в окремий фітнес-напрямок.

В основі barre fitness лежить комплекс вправ, який поєднує в собі елементи балету, розтяжки і пілатесу. Тренування проходить біля балетного станка під музику. По черзі та в різному темпі виконуються вправи на всі групи м'язів. Наприклад, спочатку всі вправи спрямовані на сідниці та виконуються до тих пір, поки м'язи не заб'ються і не почнуть «горіти». При цьому, спина завжди повинна бути рівною, а живіт підтягнутим. До силових вправ додаються ритмічні танцювальні рухи і стретчинг. Багато вправ запозичено з класичного балету: пліє (присідання), гранд батман (махи ногою), тандю батман і т.д. Іноді при опрацюванні м'язів рук, спини і плечей використовуються гантелі вагою 1-2 кг.

Таким чином, силове навантаження зміцнює і качає м'язи, а елементи стретчинга і пілатесу роблять їх еластичними. Як результат – міцна, підтягнута і граціозна фігура.

Чим barre fitness відрізняється від інших напрямків

При заняттях barre fitness особлива увага приділяється положенню спини, ритмічності та диханню. Крім міцних м'язів тренування дарують ще й правильну поставу, граціозну ходу і хорошу координацію.

Практично всі силові вправи виконуються зі своєю вагою, тому barre fitness підійде тим, кому протипоказано піднімати тяжкості.

Більшість фітнес-програм націлені на швидкий результат і тренування проводяться в дуже інтенсивному темпі. А barre fitness має накопичувальний ефект, тому їм потрібно займатися системно і регулярно.

Кому підходить barre fitness

Тренування з barre fitness підійдуть тим, хто хоче:

• зміцнити хребет;
• підкачати м'язи;
• скинути вагу;
• розвинути координацію;
• поліпшити розтяжку;
• внести різноманітність в тренування.

Barre fitness більше підходить для жінок, адже націлений на формування граціозної фігури. Та й чоловіки, в основному, не сильно цікавляться балетом і більше полюбляють тягати залізо в залі. Але все-таки чоловікам варто сходити хоча б на парочку занять з barre fitness. Міцна спина, розтяжка і тонус м'язів не будуть зайвими.

Barre fitness: кому можна займатися

Протипоказання до barre fitness такі ж, як і для інших видів фітнесу:

• недавно перенесені операції;
• анемія;
• хвороби серцево-судинної системи;
• злоякісні утворення;
• варикоз.

Такожbarre fitness не рекомендований для вагітних, адже більшість вправ засновані на затиску м'язів таза.

Barre fitness в Києві: де проводять тренування

Незважаючи на величезну популярність за кордоном, в Україні barre fitness з'явився зовсім нещодавно і тільки розвивається.

У Києві є фітнес-клуб Fitness Barre, який спеціалізується на цьому напрямку. Вартість разового тренування – 130 грн, також можна купити абонемент. Спробувати barre fitness можна у школі танців Master Dance. Пробне заняття коштує 60 грн. У фітнес-клубі Smartass разове тренування з barre fitness коштує 350 грн. І ще один клуб, де ви можете спробувати цей напрямок, – Bodyart Fitness. Клубна карта на 1 день, яка дає можливість відвідати будь-яке тренування в клубі, коштує 290 грн.

Раніше ми розповідали про ще один новий фітнес-напрямок Animal Flow. Слідкуйте за нашим блогом, щоб бути в курсі всіх новинок зі світу фітнесу та спорту.