Як заповнити нестачу вітаміну D

На карантині час, проведений на вулиці, звівся до мінімуму. Через це ми майже не буваємо на сонці й не отримуємо вітамін D від прямих сонячних променів. Дефіцит вітаміну D може призвести до неприємних наслідків.

Розповідаємо, чому важливо отримувати достатню кількість вітаміну D і як заповнити його нестачу.

Читайте також: Споживання білків і заняття спортом: що потрібно знати.

Чим важливий вітамін D

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію і фосфору в організмі, що забезпечує здоров'я зубів і кісток. Ще вітамін D допомагає підтримувати м'язову силу. Вчені з Бірмінгемського університету виявили, що люди з високим рівнем вітаміну D мають більш міцні та здорові м'язи і набагато рідше мають зайву вагу. Також вітамін D важливий для зміцнення імунної системи і боротьби з повторюваними інфекціями, такими як бактеріальний вагіноз. На відміну від багатьох інших, вітамін D працює ще і як гормон.

ІРИНА БУЛГАКОВА
дієтологиня, партнер «Школи усвідомленого харчування»
авторка і ведуча трансформаційних фітнес-турів:

«Нестача вітаміну D може стати причиною гормонального збою. Також він відповідає за метаболізм кальцію і фосфору, відповідно, від цього показника залежить стан нашого волосся, нігтів і кісток».

Дефіцит вітаміну D підвищує ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи, остеопорозу, діабету, розсіяного склерозу і різних шкірних захворювань. У дітей нестача вітаміну D призводить до появи рахіту.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Про нестачу вітаміну D сигналізують такі симптоми:

• хронічна втома;
• біль в кістках;
• часті застуди;
• м'язові болі;
• часті головні болі;
• апатія;
• сонливість;
• погіршення пам'яті;
• підвищена нервозність;
• погіршення стану шкіри, волосся і нігтів.

Які продукти можуть заповнити нестачу вітаміну D

ІРИНА БУЛГАКОВА
дієтологиня, партнер «Школи усвідомленого харчування»
авторка і ведуча трансформаційних фітнес-турів:

«У повсякденному житті з їжі ми отримуємо максимум 10% добової норми вітаміну. Тому дуже важливе регулярне і різноманітне харчування. Основне джерело вітаміну D — білі гриби. Також його багато в печінці риб, в жирній рибі (лосось, оселедець, скумбрія), ікрі, молоці, вершковому маслі, твердому сирі, яєчному жовтку.
В якості профілактики можна приймати вітамін D по 1 таблетці щоранку натщесерце в дозуванні 2000 МО. Звичайно, краще узгодити дозування зі своїм лікарем після вивчення ваших аналізів на показник вітаміну D (25-OH)».

Вітамін D міститься ще і в таких продуктах:

• висівки;
• яловичина;
• кукурудзяна олія;
• креветки.

Читайте також:8 суперфудів, які повинні бути у вашому холодильнику.

Як іще можна отримати вітамін D

Важливо регулярно бувати на сонці. Для цього необов'язково залишати свій дім. Якщо ви живете у квартирі, виходьте подихати повітрям на балкон. А тим, хто живе в приватному будинку, і зовсім пощастило, адже в будь-який момент можна вийти у власний двір і погрітися на сонечку.

Величезну роль відіграє правильний режим сну. Достатня кількість сну сприяє більш ефективному виробленню вітаміну D. Численні дослідження показали, що у людей, які сплять 5 і менше годин на добу, набагато частіше виникає нестача вітаміну D.

Також важливо стежити за своєю вагою. Організм людей з ожирінням гірше сприймає вітамін D, навіть якщо вони достатню кількість часу проводять на сонці.

Нещодавно Mixsport розповідав, які продукти допомагають боротися зі стресом.