Фоам ролер: для чого потрібен, як користуватися, топ-5 моделей

Розповідаємо, що таке фоам ролер, яку користь він приносить, які моделі бувають і як правильно ним користуватися.

Для чого потрібен фоам ролер

Фоам ролер — це масажний ролик у вигляді циліндра, призначений для відновлення після тренувань і зняття напруги з м'язів. З фоам ролером можна виконувати різні вправи на основні групи м'язів. Вправи з таким роликом входять до комплексу міофасціального релізу — техніки глибокого масажу для розслаблення.

Читайте також: Пульсометр для тренувань: навіщо потрібен, як користуватися, топ-5 моделей.

Використовувати фоам ролер корисно як професійним спортсменам, так і любителям. Навіть якщо ваше тіло не отримує інтенсивного навантаження, фоам ролер допоможе позбутися від болю в спині, зміцнити суглоби і покращити їхню мобільність.

Масажний ролик впливає не на самі м'язи, а на їхні оболонки — фасції. Ці оболонки можуть злипатися, через що виникають больові точки, які заважають повноцінно тренуватися. За допомогою фоам ролера фасції ефективно розминаються і нормально функціонують. Стретчинг або йога не можуть замінити вправи з фоам ролером, бо вони впливають безпосередньо на м'язи, а не на фасції.

Користь фоам ролера

Масажний ролик корисний тим, що:

• позбавляє від болю, напруги і скутості в м'язах;
• відновлює і розслаблює м'язи після навантаження;
• покращує кровообіг;
• підвищує рухливість суглобів;
• підвищує ефективність подальших тренувань;
• запобігає виникненню травм;
• розвиває гнучкість, координацію і баланс;
• запобігає виникненню целюліту.

Протипоказання до використання фоам ролера

Робити вправи з масажним роликом заборонено при:

• серйозних порушеннях роботи вестибулярного апарату;
• гострих болях у хребті;
• регулярних запамороченнях;
• варикозі;
• деяких захворюваннях шкіри;
• гіперрухливості суглобів.

Читайте також: Тейпування в спорті: що це і для чого потрібно.

Крім того, масаж з фоам ролером може бути протипоказаний при деяких хронічних хворобах. Тому перед тим, як купити фоам ролер і почати робити вправи, проконсультуйтеся з лікарем.

Як використовувати фоам ролер: вправи і поради

Заняття з фоам ролером досить прості — потрібно лише катати ролик в області групи м'язів, з якої необхідно зняти напругу. У цьому відео ви знайдете вправи з фоам ролером для відновлення.

Не варто лякатися, коли ви відчуєте дискомфорт. Масаж з таким роликом не призначений для приємних відчуттів. Але якщо ви відчуєте різкий біль, зупиніть заняття.

Також під час використання фоам ролера потрібно дотримуватися деяких рекомендацій:

• незважаючи на дискомфорт, м'язи повинні бути розслабленими;
• рухайтеся плавно і прислухайтеся до своїх відчуттів;
• найкраще займатися з фоам ролером після тренування;
• не використовуйте ролик в області грудей, шиї та попереку.

Під час занять з фоам ролером дуже важливо стежити за тим, щоб тіло знаходилося у правильному положенні. Через це почати використовувати масажний ролик краще під наглядом фахівця.

Види фоам ролерів

Виробники пропонують різні види масажних роликів:

• цільний (м'який) — найбільш оптимальний варіант для новачків;
• текстурний (твердий) — позбавляє від сильного і тривалого болю, підходить для тих, хто регулярно отримує навантаження високої інтенсивності;
• вібро рол — оснащений функцією вібрації, працює від зарядного пристрою.

Читайте також: Як обрати килимок для занять фітнесом.

Масажні ролики відрізняються і за довжиною. Якщо хочете ретельно опрацювати м'язи спини, вибирайте довшу модель (від 45 до 90 см). А тим, хто шукає компактний ролик, який можна носити з собою, слід звернути увагу на моделі довжиною 30—45 см.

Топ-5 моделей фоам ролерів

Якщо ви вирішили використовувати фоам ролер, купити його можна практично в будь-якому магазині спортивних товарів. Ми переглянули відгуки про фоам ролери і відібрали 5 найпопулярніших моделей.

Power System Fitness Foam Roller PS-4050

Твердий масажний ролик. Розслаблює м'язи і позбавляє від болю. Дуже добре підходить для відновлення після високоінтенсивних тренувань. Додатково тренує м'язи кора.

• Ціна: 850 грн.

Inex Foam Roller

Довгий і м'який фоам ролер для релаксації м'язів. Підходить і для занять пілатесом.

• Ціна: 500 грн.

ProSource High Density Speckled Foam Roller

М'який масажний ролик з підвищеною щільністю. За рахунок щільного матеріалу, ролик не змінює форму навіть при високих навантаженнях. Також можна використовувати для пілатесу та вправ на розвиток балансу.

• Ціна: 500 грн.

EasyFit Grid Roller EF11

Текстурний фоам ролер для позбавлення від тривалого болю в м'язах. У комплекті є чохол для перенесення ролика.

• Ціна: 400 грн.

BLACKROLL® BOOSTER SET SLIM

Вібро рол, який працює від зарядного пристрою. Складається з двох частин. Внутрішня частина забезпечує вібрацію. Якщо зняти внутрішню конструкцію, фоам рол можна використовувати в стандартному режимі.

• Ціна: 8 899 грн.

Читайте також: Як позбутися крепатури після тренувань.