Військова дієта: що це, меню, плюси і мінуси

Військова або, як її ще називають, армійська дієта — одна з найсуворіших систем харчування. Розбираємося, як правильно її дотримуватися і які у неї переваги і недоліки.

Що таке військова дієта

Військову дієту було розроблено ізраїльськими дієтологами для солдатів, яким необхідно швидко позбавитися від зайвої ваги. Вона полягає в тому, що протягом 3-х днів потрібно дотримуватися максимально низькокалорійного раціону, а в інші дні харчуватися так, як ви звикли. Потім цю схему можна повторювати.

Читайте також: Скандинавська дієта: що це, список продуктів, плюси і мінуси.

Із напоїв дозволяється чиста вода, чай або кава без цукру. Соки, лимонади та молоко заборонені.

Для досягнення найкращого результату рекомендується поєднувати дієту із заняттями спортом. Однак в ті 3 дні, коли раціон низькокалорійний, тренування не повинні бути занадто інтенсивними. Найкраще вибрати йогу, пілатес, стретчинг, ходьбу чи біг підтюпцем.

Військова дієта: меню

Для військової дієти не існує списку дозволених чи заборонених продуктів. Головне, щоб в перші 3 дні продукти містили мало калорій. Наприклад:

• сніданок: шматок цільнозернового хліба (67 ккал), половина грейпфрута (52 ккал), чай або кава без цукру, молока і вершків;
• обід: 150 грамів відвареного хека (120 ккал), шматок цільнозернового хліба (67 калорій), половина банана (53 ккал) чай або кава без цукру, молока і вершків;
• вечеря: 100 грамів зеленої квасолі (31 ккал), маленьке яблуко (55 калорій).

Наступні 4 дня можна харчуватися за звичайним раціоном, в якому немає обмежень. Дозволяється їсти все: фастфуд, солодке, випічку і т.д. Але все ж таки рекомендується стежити за калорійністю раціону і споживати здорову їжу: овочі та фрукти, зелень, яйця, м'ясо птиці.

Плюси і мінуси військової дієти

Головна перевага військової дієти — швидкий результат. Згідно до відгуків, за допомогою військової дієти вдається схуднути на 4—8 кг за тиждень. Ще один плюс полягає в тому, що для цієї дієти не потрібно купувати спеціальну або екзотичну їжу. Дотримуватися військової дієти можуть люди з будь-яким раціоном і доступом до продуктів. Більш того, продукти взаємозамінні. Наприклад, якщо ви не любите яблука, їх можна замінити на апельсини, а вегетаріанці замість м'яса можуть їсти тофу.

Illustration by: Iuliana Archire

Читайте також: Лужна дієта: що це, кому підходить, список продуктів.

Однак військова дієта має декілька недоліків. По-перше, такі суворі обмеження в їжі шкідливі для організму і призначаються лише в окремих випадках. Постійний дефіцит калорій і поживних речовин викликає втому, млявість і безліч різних хвороб. По-друге, якщо після 3-х днів дуже суворої дієти ви почнете їсти все підряд, це буде величезним стресом для організму, що теж шкідливо. І по-третє, як тільки ви повернетеся до звичного раціону, вага почне знову рости. Тим паче, суворі дієти сприяють схудненню за рахунок втрати рідини, а не жирової маси, що не є ефективним методом.

Тому, якщо хочете зберегти результат надовго, дотримуйтеся правильного харчування і регулярно займайтеся спортом. А до військової дієті можна вдатися лише як до експрес-методу, коли вам терміново потрібно скинути кілька кілограмів. Але пам'ятайте, що дотримуватися військової дієти варто не довше 3 тижнів і намагатися не робити цього занадто часто.

Читайте також: Середземноморська дієта: що це, користь, меню.