Як сформувати корисні звички раз і назавжди: 7 кроків

Звички – друга натура людини. Це дії, які ми здійснюємо «на автоматі». На жаль, шкідливі звички сформувати набагато легше, ніж корисні. Але вести здоровий спосіб життя і позбутися від шкідливих звичок не так вже й складно. Розповідаємо, що потрібно робити, аби стати на шлях істинний.

➊Правильне оточення

Насправді, для корисних звичок не потрібна мотивація. Достатньо лише опинитися в обставинах, що спонукають здійснювати ті чи інші дії. Наприклад, людина, яка не палить регулярно, опинившись у компанії курців, і собі стріляє сигаретку. Хоча мотивації, тобто бажання або потреби в курінні, у неї не було. Спрацювало оточення. Цей принцип діє і з корисними звичками. Приходячи до спортзалу, бачачи, як тренуються інші, мимоволі й сам починаєш займатися. Тому, частіше ходіть в ті місця, де займаються спортом.

Photo by: Geert PietersPhoto by: Alora Griffiths

➋Чітка мета

Формулювання мети «вести здоровий спосіб життя і займатися спортом» не працює. Одразу виникає питання: «Навіщо?». Важливо чітко розуміти, навіщо нам це потрібно. Якщо ви тренуєтеся і правильно харчуєтеся, щоб схуднути або підкачатися, весь час тримайте в голові результат, до якого прагнете. Особливо в ті дні, коли хочеться тільки лежати на дивані та їсти морозиво. Якщо у вас немає мети, обов'язково придумайте її. Чому б не взяти участь в аматорських змаганнях або прийняти якийсь челендж?

При цьому потрібно, щоб мета була реалістичною. Якщо ви ніколи не займалися бігом, не варто відразу готуватися до напівмарафону. Почніть з середніх дистанцій – 5 км або 10 км. А потім переходьте до більш складного.

➌Проста дія

Іноді, щоб досягти мети, потрібно виконувати всього одну просту дію. Наприклад, ви хочете виробити звичку тренуватися вдома. Для цього просто вставайте на півгодини раніше. 30 хвилин – достатня кількість часу для ефективного тренування. А щоб вставати раніше, потрібно лише переставити будильник. Все просто.

Photo by: Dane Wetton

➍Сформувати план дій

Ви повинні розпланувати наперед все, що стосується вашої корисної звички. Якщо це заняття спортом, треба знати, де і в які дні ви будете тренуватися, в якій формі, в який період дня і навіть те, які вправи вам належить виконувати.

➎Набратися терпіння

Потрібно усвідомлювати, що корисні звички не формуються за тиждень. Перший час доведеться себе пересилювати і постійно виходити із зони комфорту. Зате потім ви будете вдячні собі.

➏Вимірювати успіхи

Часом здається, ніби ви вже ніколи не зможете змінити звички і, що процес йде дуже повільно. Не опускати руки допоможе вимір успіхів. Заведіть чек-лист, де кожна дія оцінюється певною кількістю балів. Наприклад, 1 бал за те, що ледве-ледве змусили зробити ранкову зарядку і 10 балів за 50-хвилинне тренування, де ви виклалися на повну.

➐Не лаяти себе

Photo by: Sven Mieke

Навіть якщо у вас щось не виходить, не лайте і не карайте себе. Всім доводиться проходити через складнощі. Рано чи пізно у вас все вийде.

Пам'ятайте, що звички визначають все наше життя. І тільки від вас залежить, чи буде воно здоровим і яскравим.

Нагадаємо, раніше ми ділилися 8 лайфхаками, що допоможуть знайти час на спорт при насиченому графіку.