4 правила тренування з вільними вагами

Запам'ятайте ці правила, щоб тренування завжди проходили безпечно.

1. Підстраховуйтеся

Коли ви робите жим лежачи, завжди просіть когось підстрахувати вас. Це може бути черговий інструктор, тренер або людина, яка відпочиває між підходами. При цьому потрібно попередити свого помічника, скільки повторень ви збираєтеся зробити.

* Вам також буде цікаво: Як тренуватися з обважнювачами.

2. Не кидайте снаряд після вправ

По-перше, снаряд може пошкодити ваші ноги. А по-друге, гучний звук падіння штанги або гантелей може налякати оточуючих.

Photo by: Sven MiekePhoto by: Victor Freitas

3. Починайте поступово

Краще почати з невеликої ваги та поступово її нарощувати. Пам'ятайте, що головне — це правильна техніка вправ, а не вага гантелей або штанги.

4. Обережно піднімайте диски

Травмуватися можна не тільки при виконанні вправи, а й при підготовці до неї. Завжди піднімайте диск від штанги двома руками, щоб не впустити його.

Раніше ми розповідали, як не нашкодити собі під час занять спортом.